También conocido como rodillo de yoga, palo de yoga, foam roller o rodillo de masaje, el rodamiento de un foam roller ayuda a los grupos musculares del cuerpo a relajarse profundamente y aumentar la circulación sanguínea a los músculos. Eje de espuma se originó en Europa, a principios de materiales de madera, y luego reemplazado por el peso ligero, dureza moderada del material de espuma.
(A) El papel del entrenamiento con eje de espuma
El entrenamiento con foam roller se utiliza para el calentamiento (activación muscular) antes del entrenamiento y la relajación después del ejercicio. Los usuarios pueden colocar el eje de espuma en los músculos correspondientes y utilizar su propio peso para generar presión para relajar los músculos tensos.
Los métodos de entrenamiento con eje de espuma más comunes son: Liberación Fascial con Eje de Espuma, Estiramiento con Eje de Espuma y Fortalecimiento del Núcleo con Eje de Espuma. Para los atletas y la aptitud pública, el eje de espuma se utiliza principalmente para la relajación muscular y la recuperación, además de mejorar la percepción del cuerpo, mejorar el equilibrio y la coordinación, aumentar la flexibilidad, y en última instancia, eliminar la fatiga deportiva y reducir la incidencia de lesiones deportivas.
(B) Principio del eje de espuma
El entrenamiento de relajación con eje de espuma tiene un doble efecto, respectivamente para la fascia y el músculo. Para los músculos, el eje de la espuma consiste en utilizar el principio de la autoinhibición muscular para relajarse. Cuando el practicante utiliza su propio peso corporal para hacer que el eje de espuma produzca una cierta presión sobre el músculo, la tensión muscular aumentará, el tendón se estimula y se excita, el impulso a lo largo del nervio sensorial hacia el centro, provocando así reflexivamente la relajación muscular, para conseguir el efecto de relajar el músculo. En cuanto a la fascia, mediante la presión de su propio peso corporal, el eje de espuma puede romper el material adhesivo entre las capas de la fascia, liberando así la tensión miofascial, e incluso relajando el punto gatillo, así como ablandando el tejido cicatricial adhesivo.
Pero el eje de espuma tradicional todavía existe algunas deficiencias, para la aptitud de los deportes a largo plazo, puede sentir que el eje de espuma tradicional sólo puede dar masajes a sus músculos superficiales, es difícil conseguir más “penetración profunda” sensación, es decir, algunos de los grupos musculares profundos no pueden ser relajados, por lo que basado en el desarrollo de una nueva ciencia negro y la tecnología –Eje de espuma vibratoria.
El eje de espuma vibratoria se basa en el eje de espuma tradicional y añade diferentes intensidades de vibración de alta frecuencia para reducir el dolor muscular, aliviar la tensión muscular alta después de la carrera, mejorar eficazmente el efecto de relajación de los tejidos blandos, así como la movilidad articular y elevar todo el proceso de relajación a otro nivel. Además, el eje de espuma vibratoria también se puede utilizar para estimular la excitación neuromuscular antes de la carrera, la movilización rápida de los músculos, de modo que se puede aumentar el nivel de potencia explosiva.
Y se ha añadido una nueva terapia a la mezcla: ¡la terapia de vibración!
La terapia vibratoria (terapia de vibración) en el papel médico, sanitario en la historia de la medicina ha existido desde hace mucho tiempo. En la época de la antigua Grecia, la terapia vibratoria ya se aplicaba de forma sencilla, cuando el personal médico utilizaba entrenadores manuales para transmitir estímulos vibratorios a la parte afectada con el fin de mejorar la función del cuerpo.
Los métodos de “palmaditas”, “sacudidas” y “vibraciones” del antiguo masaje chino también son ejemplos de terapia vibratoria utilizada en rehabilitación. ¡En los últimos años, el dispositivo de relajación – DMS (Deep Muscle Stimulator), que es popular entre los atletas, es el uso de la terapia de vibración!
(C) Ventajas del eje de espuma vibratoria
- Acelera la circulación sanguínea local, promueve el metabolismo del ácido láctico y elimina la fatiga muscular.
- Reduce la tensión miofascial, mejora la extensión de la fascia.
- Regula la puerta del dolor para aliviar las agujetas
- La vibración mecánica relaja los músculos para mejorar la movilidad articular y la flexibilidad.
Eje de espuma tradicional generalmente tienen el papel de eliminar la fatiga y la relajación de la miofascia, pero en el efecto y la comodidad es menor que el eje de espuma de vibración, porque el cuerpo humano es un todo, y el eje de espuma de vibración existe en diferentes frecuencias de vibración de la configuración, que hará que los músculos tensos para obtener una relajación completa, en lugar de sólo la relajación muscular superficial. Así pues, cuando termine de relajarse con el eje de espuma vibratoria, no sentirá que sus músculos más profundos siguen tensos, sino un estado de relajación total.
